Как управлять эмоциями?

By  |  0 Comments

Чтобы научиться контролировать свои эмоции, достаточно 10 минут в день.

Эмоциональный тренинг заключается в поддержании позитивного психологического настроя и умении не зацикливаться на проблемах и переживаниях. Безусловно, поменять привычный ход мыслей довольно трудно, но существуют особые технические приемы, с помощью которых вы постепенно начнете думать в другом направлении. Только не стоит полагать, что эти упражнения нужны лишь людям, страдающим депрессиями или эмоциональными расстройствами. Вовсе не обязательно дожидаться серьезной психологической проблемы, чтобы потом решать ее всеми силами. Даже если вы вполне довольны жизнью и собой, занимаясь своим эмоциональным состоянием, вы его только улучшите. Быть эмоционально здоровым означает понимать свои желания, прислушиваться к собственным чувствам и осознавать их влияние на других людей. Соответственно, улучшая свое эмоциональное состояние, вы тем самым улучшаете отношения с окружающими.
Из предложенных упражнений выберите для себя любые три и выполняйте их ежедневно. Каждое занимает не больше трех минут, поэтому на свой эмоционально-психологический тренинг вы потратите около 10 минут в день.
опмащщшд

Вы перегружены работой
Попробуйте: силу самоубеждения
У вас накопилось много дел и вы катастрофически не справляетесь с ними? Некоторые стараются чередовать периоды работы и отдыха, в то время как другие полностью посвящают себя работе. Каждый раз, когда чувствуете, что не выдерживаете очередного трудового прессинга, делайте следующее упражнение. Закройте глаза и расслабьтесь. Мысленно убеждайте себя, что рабочий процесс не может зависеть только от вас — это общее дело. Нельзя винить себя за ошибки других. Затем сделайте пару глубоких вдохов, откройте глаза и продолжайте спокойно работать. Как говорится, торопитесь медленно.

Вам не хватает энергии
Попробуйте: якорение (в нейролингвистическом программировании так называют процесс связывания внутренней реакции с каким-то внешним стимулом)
Вспомните время, когда вы были полны энергии. Выберите какой-то предмет, который ярче всего напоминал бы вам о том периоде: это может быть фотография или любимая музыка. Представляя этот предмет, концентрируйтесь на ощущениях, которые вы испытывали тогда. Таким образом, выбранная вами вещь со временем будет ассоциироваться с событиями и реакцией на эти события. Это упражнение можно применять не только для того, чтобы придать себе сил, но и в других случаях: чтобы успокоиться, поднять настроение и т. д.

Вы не уверены в себе
Попробуйте: дневник успехов
Перед сном вспомните все, чего вы достигли за прошедший день. Вовсе не обязательно, чтобы это были из ряда вон выходящие вещи. Достаточно удачно завершенной работы, познания чего-то нового и т. д. Записывайте свои успехи и положительные комментарии окружающих вас людей: коллег, друзей, знакомых. Если вы будете вести такой дневник каждый день, то к концу месяца там наберется не менее 28 комплиментов. В дни, когда ваша самооценка будет особенно низкой, перечитывайте свои записи. Это поможет ее поднять.
Вы чувствуете неудовлетворение
Попробуйте: развязать клубок чувств
Чувство, когда вы несчастливы без видимой причины, вовсе не чувство, а отсутствие такового. Из-за жесткого подавления эмоций последние могут проявляться как неудовлетворение в чем-то или тревога без особых на то оснований. Если вы испытываете недовольство и не видите его корень, подумайте, что могло его вызвать, записывайте все связанные с ним ассоциации. Любая деталь может стать ключом к разгадке.

опмащщшдщш

опмащщшдшощш

Вас все раздражает
Попробуйте: поговорить с зеркалом
Спросите у своего отражения, что на самом деле вызывает у вас чувство раздражения. То, что коллега переложил на вас свою работу? Или то, что это происходит регулярно? Выскажите отражению все, что бы вы хотели сказать безответственному сотруднику. Обратите внимание на свои жесты и мимику — так ли вы хотите выглядеть, произнося речь? В зеркале вы видите себя так, как вас видят другие. Пусть это кажется нелепым, но это очень эффективный способ выплеснуть эмоциональный накал и отрепетировать важный разговор.

Вы слишком самокритичны
Попробуйте: возражать самому себе
Негативное отношение к самому себе разрушительно. Поэтому, если вам, например, хочется сказать, что вы сглупили, перефразируйте: «Нельзя было так поступать, ведь на самом деле я умница». Не задумывайтесь над тем, как это звучит, — ваше сознание будет подшучивать над подобными фразами, но подсознание послушает и запомнит.

Вы утратили прежние чувства к любимому человеку
Попробуйте: сказать три слова
Иногда мы забываем, что именно когда-то привлекло нас в любимом человеке. Попросите свою половину описать вас тремя позитивными прилагательными, которые характеризуют вас, по его мнению, ярче всего. Затем сами опишите его. Приятные воспоминания помогут оживить чувства и напомнить вам, за что вы друг друга любите.

опма