Как высыпаться?

By  |  0 Comments

Эксперт в области сна и автор книги «Сила отдыха» Мэтью Эдланд знает, как правильно расслабляться, бороться с бессонницей и спать, чтобы хорошо себя чувствовать.

Никто не станет опровергать тот факт, что полноценный сон необходим для здоровья. Во время ночного отдыха организм восстанавливается, набирается сил и энергии для бодрствования в течение последующего дня. Если этот процесс общей регенерации нарушается, происходит сбой во всех системах организма.

Количество сна не менее важно, чем его качество. Ученые из Медицинской школы при Университете Уйэк Форест (Северная Каролина, США) провели исследование, в ходе которого установили, что недостаток сна провоцирует ухудшение памяти, частую смену настроений и проблемы с сердцем. В свою очередь, его избыток приводит к аккумуляции жировых отложений в организме, что чревато диабетом. Поэтому очень важно найти золотую середину: определенное количество часов сна, после которых вы будете чувствовать себя активными и отдохнувшими.

Также следует учитывать, что потребность во сне у каждого разная. Для того чтобы выяснить, сколько нужно именно вам, вспомните, сколько вы обычно спите во время отпуска. Но даже если высыпаться вволю каждый день у вас нет возможности, улучшить свои сон и отдых можно.

Прогуливайтесь перед сном

Вечерняя прогулка после ужина поможет процессу пищеварения и избавит от тяжести в желудке, изжоги и других неприятных симптомов позднего приема пищи. Кроме того, сумеречный свет позитивно влияет на тех, кто с трудом засыпает. Ученые Корнельского университета (Нью-Йорк, США) выяснили, что пациенты, страдающие бессонницей, но гуляющие по вечерам, засыпали на час раньше тех, кто не гулял. Доктор Мэтью Эдланд считает, что все дело во внутренних часах человека, так называемых циркадных ритмах. Они представляют собой совокупность циклов биологических процессов, которые определяются временем суток. Самым мощным стимулом этих внутренних часов является свет. Вечерние сумерки посылают в мозг сигнал о том, что организму пора отдыхать.

Не волнуйтесь на ночь

Если, ложась спать, вы начинаете судорожно вспоминать, отправили ли вы презентацию клиенту и пытаться запомнить, что завтра надо оплатить счет за свет, вам необходимо сделать правилом простое действие. Каждый вечер перед сном пишите список вопросов, которые вас волнуют на данный момент, а рядом – что вы собираетесь предпринять по их решению. Таким образом, вы освободите разум от необходимости держать подобную информацию и быстрее расслабитесь.

Сделайте спальню зоной сна

Позаботьтесь о том, чтобы в помещении, где вы спите, было как можно меньше техники: телевизор и компьютер – главные табу для спальни. Основным требованием является отсутствие света, поэтому темные шторы и маска для сна будут очень кстати. Дело в том, что любое освещение снижает производство гормона мелатонина, который отвечает за регуляцию сна. Поэтому чем темнее будет в вашей спальне, тем быстрее вы будете засыпать и тем глубже будет ваш сон.

Придумайте особый ритуал

Недаром, готовя ребенка ко сну, его купают, укладывают в кровать, читают сказки, желают спокойно ночи. Мэтью Эрланд утверждает, что подобные действия, предшествующие засыпанию, помогают организму быстрее настроиться на сон. Горячая ванна поднимет температуру тела, а остывание после нее вызовет дремоту. Ложась в постель, возьмите с собой книгу. Выберите что-то из классической литературы, исторический роман, книгу о путешествиях или биографический очерк. Мистические триллеры и любовные романы с витиеватым сюжетом лучше оставить для дневного чтения. Чтение перед сном расслабляет сознание и помогает скорее заснуть.

 Впустите утро

Если темнота действует на организм усыпляющее, то утренний свет является мощным стимулом для пробуждения. Поэтому сразу после пробуждения открывайте шторы и начинайте делать зарядку. Свет в сочетании с физической нагрузкой дадут заряд бодрости и хорошего настроения.

 На плашку

Мэтью Эдланд – всемирно известный специалист, занимающийся проблемами сна, возглавляет Медицинский центр циркадных ритмов человека (Center For Circadian Medicine) в штате Флорида, США. Доктор Эдланд сотрудничал со многими университетами и ведущими клиниками, проводившими исследования в области сна и биологических ритмов. Им также созданы многочисленные программы и тренинги, направленные на устранение причин расстройств сна. В своей книге «Сила отдыха» (The Power of Rest) Мэтью Эдланд предложил план, рассчитанный на 30 дней и направленный на улучшение качества отдыха и сна. Используя простые техники и приемы, описанные в этой книге, вы сможете лучше высыпаться, отдыхать с пользой и чувствовать себя более энергичными.