NOVA здоровье

By  |  0 Comments

Для улучшения памяти

Если заметили, что информация отказывается задерживаться в голове, прибегните к ароматерапии. Носите с собой пузырек с эфирным маслом розмарина. Вдыхайте его аромат несколько раз в день поочередно каждой ноздрей в течение 30 секунд. Розмарин стимулирует память и помогает мыслить ясно.

 Нагрузка для ног

Работая за компьютером, можно незаметно просидеть несколько часов подряд без какой-либо физической активности. Это негативно сказывается на кровообращении, особенно в нижних конечностях. В результате – проблемы с сосудами, отечность и т. д.

Какой бы срочной ни была работа, раз в полчаса вставайте и делайте минутную разминку для ног. Для улучшения циркуляции крови в икроножных мышцах поочередно вставайте на носочки и опускайтесь на пятки. Присядьте несколько раз и помаршируйте на месте, поднимая колени до уровня бедер.

4436_17

Прыжки со скакалкой

Возьмите за правило прыгать со скакалкой в течение минуты, когда появляется свободное время. Такие мини-тренировки сжигают по 11 калорий каждая и укрепляют сердце гораздо эффективнее длительных физических упражнений.

Тренировка для ушей

Включите музыку в плеере на громкость, при которой можно поддерживать разговор, то есть не очень громко, и в течение одной минуты концентрируйтесь на звуке одного из музыкальных инструментов, как если бы вы старались расслышать речь в шумном помещении. Это упражнение стимулирует слуховой центр в мозге, улучшая слух.

 Дыхательная практика

Посчитайте, сколько вдохов и выдохов вы делаете в минуту при нормальном пульсе. Запомните это число. Сядьте удобно, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, считая вдохи и выдохи. Делайте это упражнение утром и вечером. Оно помогает снять нервное напряжение.

Правило одного яблока

Помимо того что яблоки богаты клетчаткой и железом, их аромат помогает при головной боли. Съедайте одно яблоко в день для улучшения пищеварения и нюхайте эфирное масло яблока или яблочный концентрат, если заболит голова.

Вместо колыбельной

Если вы с трудом расслабляетесь и подолгу не можете уснуть, попробуйте практику из йоги. Лягте на левый бок и закройте пальцем правую ноздрю. Дышите медленно и глубоко только левой ноздрей в течение одной минуты. Этот метод расслабляет, успокаивает и настраивает на сон.

 Ешьте орехи

Клинические исследования показали, что орехи, особенно грецкие, фисташки и миндаль, снижают уровень холестерина в крови. Люди, в чей рацион входят орехи, живут дольше. Добавляйте горсть орехов в каши, салаты, десерты или ешьте орехи в качестве перекуса.

ы

Забота о зубах

После каждого приема пищи съедайте кусочек твердого яблока, сырой моркови или сельдерея. Они отлично очищают зубы от бактерий, предотвращая развитие кариеса.

Будьте благодарны

В ходе психологического исследования в Калифорнийском университете было установлено, что люди, которые осознанно замечают свои успехи и выражают благодарность за то, что имеют, реже страдают от головных болей, проблем с пищеварительной системой, стресса и хронической усталости.

Каждый день выделяйте одну минуту, чтобы отметить то, за что вы благодарны: себе, близким, жизни в целом. Это положительно скажется на физическом и психологическом самочувствии.

 Все в порядке

Скопление вещей и хаос в окружающем пространстве, будь то дом или офис, забирают вашу энергию. Если нет возможности посвятить уборке больше времени, уделяйте этому хотя бы минуты. Ждете, пока закипит чайник? Уберите на кухонном столе. В ожидании завершения работы принтера? Отправьте ненужные бумаги в корзину. Вы увидите, как порядок заряжает энергией.

Нужен ли перекус?

Когда в следующий раз вы откроете дверцу холодильника или рука потянется за шоколадным батончиком, задумайтесь на минуту: голодны ли вы на самом деле?

Ученые Бирмингемского университета установили, что перекусы становятся менее основательными, если вспомнить, что было в меню основного приема пищи. Те участники исследования, которые рассказывали, что они ели на обед, съедали на 30% меньше предложенного им попкорна.

Выключайте телефон

На сегодняшний день зависимость людей от гаджетов и интернета приобрела такой масштаб, что всерьез стала угрожать их здоровью. Если вы не можете уснуть без того, чтобы не проверить Facebook, Instagram и не прочесть новости, значит, пора бить тревогу. Дело в том, что поток информации на ночь не дает мозгу расслабиться: вы спите, а в нем идут процессы. Отсюда – усталость прямо с утра, невозможность сконцентрироваться в течение дня, проблемы с памятью.

За час до сна выключайте ноутбук, откладывайте телефон и планшет. Настраивайтесь на сон без цифровых технологий.