Запад + восток

By  |  0 Comments

Если беговая дорожка и гантели вызывают у вас скуку, попробуйте комбинировать привычные упражнения с традиционными восточными техниками. Результат не заставит долго ждать.

 

Зачастую наше представление о занятиях спортом сводится к одному: выбор физической тренировки и посещение спортивного зала два-три раза в неделю. Что бы мы ни предпочли – бег, плавание или аэробику – первостепенной является нацеленность на результат, для достижения которого прикладываются все возможные усилия. Такой подход к спорту характерен для западной цивилизации. Не удивительно, что многие теряют интерес к тренировкам уже через несколько занятий.

В свою очередь, восточные практики направлены на укрепление тела через укрепление духа, и их техника кардинально отличается от западных. Удачная комбинация этих двух подходов – силовой нагрузки и внутренней концентрации – дает наилучший результат: нагружаются различные мышцы тела, тренируется ясность ума и не утрачивается интерес к занятиям спортом.

Многие знаменитости практикуют подобные комбинации. Синди Кроуфорд, помимо занятий в тренажерном зале три раза в неделю, занимается йогой, а Дженнифер Энистон, кроме регулярных пробежек, практикует будокон – методику, включающую в себя йогу, восточные боевые искусства и медитацию.

Не стоит думать, что умеренные «восточные» виды физической нагрузки работают только над сознанием и обретением внутреннего покоя. В ходе таких тренировок растягиваются мышцы. Это помогает нейтрализовать эффект накачивания при силовых занятиях и аэробных упражнениях и избежать излишнего увеличения мышц в объеме.

Итак, соблюдая баланс между обоими подходами к физической нагрузке, вы получаете максимальный результат: кардиотренировку, гибкость, растяжку, мышечную силу и отсутствие внутреннего напряжения.

Чем заняться?

Что лучше выбрать: бег и йогу или велотренажеры и тай-цзи? Ответив на вопросы теста, вы сможете составить наилучшую комбинацию.

 

Как вы расслабляетесь в выходной день?

а) отключаете телефон и устраиваетесь на диване с книгой;

б) слушаете любимую музыку;

в) готовите отчеты и презентации на следующую неделю;

г) приглашаете в гости друзей;

д) занимаетесь разными делами, которые накопились за неделю.

 

Что вам больше всего нравится в занятиях спортом?

а) повторяющиеся упражнения: их можно выполнять, думая о своем;

б) фитнес-класс с ритмичной музыкой: чувствуется адреналин в крови;

в) соревнование: жажда победы дает лучший результат;

г) все новое: нет ничего хуже рутинного спортивного режима;

д) окончание: когда можно спокойно посидеть и отдышаться.

 

Ваш стиль в работе:

а) вы предпочитаете все делать самостоятельно;

б) лучше всего вы работаете в напряженных ситуациях, когда необходимо быстро мыслить и эффективно действовать;

в) вы прирожденный лидер и не боитесь принимать серьезные решения;

г) ваше кредо – позитив, ведь вы умеете настроить людей на положительные эмоции;

д) вам часто кажется, что вы не выдержите нервного напряжения и сорветесь.

 

Что вы чувствуете, покидая спортивный зал после занятия?

а) удовлетворение собой и своим телом;

б) эйфорию после физической нагрузки;

в) радость, ведь сегодня вы сделали то, что не могли сделать вчера;

г) расслабление: после занятий вы любите пообщаться с друзьями в раздевалке, выпить свежевыжатый сок и т. п.;

д) облегчение, что все позади и теперь можно заняться важными делами.

 

Любимый предлагает во время отпуска пойти в поход, но ваше представление об отдыхе – это шикарный отель на берегу моря. Как вы поступите?

а) с нетерпением будете ждать окончания похода в надежде, что останется пара дней отпуска для спа-процедур в салоне красоты;

б) отправитесь в поход, но будете грустить, что вечером нет развлечений;

в) купите необходимую экипировку и будете готовиться, так как поспорили, что поход вам по плечу;

г) будете жаловаться, что отпуск испорчен до тех пор, пока любимый не откажется от этой затеи и не купит тур в Таиланд;

д) согласитесь, но с условием, что по возвращении вы успеете подготовиться к рабочей неделе.

 

Большинство ответов A

«Одиночка»

Ваши тренировки – это время для себя. Вы знаете, чего хотите, и ожидаете соответствующего результата: ведь недаром же вы потратили столько усилий!

 

Большинство ответов Б

«Ударник»

Главная цель тренировок – выход энергии и чувство эйфории, вызываемое эндорфинами. Вашим спортивным лозунгом могло бы стать выражение: «Усталость – это результат».

 

Большинство ответов В

«Соперник»

Для вас занятия спортом должны быть групповыми, ведь основная цель – это победа. Это делает вас сильнее и увереннее в себе.

 

Большинство ответов Г

«Экспериментатор»

Вам нравится менять виды спорта, пробовать все новое и необычное: сегодня аэробика, а завтра бокс. Главное – это интерес.

 

Большинство ответов Д

«Трудоголик»

Вам всегда не хватает времени на спорт, поэтому тренировки должны быть непродолжительными и эффективными.

 

 

 

«Одиночка»: плавание и ки-гонг

Плавание – это одновременно и расслабление, и хорошая кардиотренировка. В процессе тренируются все основные группы мышц: спина, грудь, плечи, а нагрузка на ноги равносильна множеству приседаний. Желательно в течение одного занятия плавать разными стилями, чтобы чередовать нагрузку на разные мышцы и таким образом добиться более высокого результата. Получасовых занятий три раза в неделю будет достаточно для поддержания формы. Количество сжигаемых калорий: 500–600 ккал/час.

Ки-гонг – это особая дыхательная терапия, сопровождающаяся либо полной неподвижностью, либо очень медленными движениями. Эта практика направлена на улучшение циркуляции жизненной энергии «ки». Упражнения ки-гонг помогают сформировать осанку и научиться правильной технике дыхания, что необходимо для занятий спортом, в частности плаванием.

 

«Ударник»: бег и тай-цзи

Кроме того что бег способствует укреплению костей, улучшает выносливость и повышает энергичность, он также эффективен для желающих сбросить вес. Вы можете заниматься в зале на беговой дорожке, выставляя режимы и нагрузку согласно своим возможностям, либо можете бегать на воздухе – так интереснее. Однако в таком случае необходимо периодически менять маршрут и следить, чтобы часть пути вы бежали в гору, а часть – с горы. Делайте получасовые пробежки через день. Количество сжигаемых калорий: 600–700 ккал/час.

Тай-цзи представляет собой систему плавных движений и удержания равновесия тела. На первый взгляд она может показаться слишком простой, однако тай-цзи является одной из самых эффективных техник растяжки и гибкости. Если вам нравятся активные виды спорта, то занятия тай-цзи уравновесят аэробные упражнения: калории будут сжигаться, а мышцы станут эластичными. Уделяйте упражнениям 10–20 минут каждый день.

 

«Соперник»: комплекс упражнений и тхэквондо

Современные комплексные программы сочетают в себе интенсивную кардионагрузку и силовой тренинг. Специальные комбинации упражнений позволяют тренировать все группы мышц. К таким комплексным программам относится аэробика и ее вариации: степ, степ плюс пресс, степ плюс осанка, функциональный тренинг и т. д. В ходе занятий применяется различное дополнительное оборудование: гантели, бодибары, доски для степа и прочее. Количество сжигаемых калорий: 300–400 ккал/час/

Занимаясь тхэквондо, вы получите все, что требовали от спорта: интенсивную физическую нагрузку и возможность проявить себя в соревновании за первенство. Вы станете сильнее, выносливее, улучшите осанку, способность удерживать равновесие и концентрацию внимания.

 

«Экспериментатор»: спиннинг и йога

Спиннинг – это групповой класс занятий на велотренажерах. Обычно он состоит из 10–15 человек, которые интенсивно крутят педали под музыку и инструкции тренера. Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, спиннинг эффективен для тех, кто хочет уменьшить в объеме нижнюю часть тела. Количество сжигаемых калорий: 500–600 ккал/час.

Занятия на велотренажере сделают ваши ноги стройными, а бедра упругими, но мышцы верхнего плечевого пояса не принимают участия в езде на велосипеде, более того, после тренировок вы можете испытывать в них болезненное напряжение и зажатость. Йога поможет расслабить мышцы.

 

 

 

«Трудоголик»: быстрая ходьба и йога Айенгара

Быстрая ходьба похожа на бег, однако ее интенсивность несколько ниже. При быстрой ходьбе улучшается кровообращение, укрепляются мышцы ног, ягодиц и спины. Кроме того, быстрая ходьба – это практически медитация: пока идете, можно о многом подумать. Количество сжигаемых калорий: 300–400 ккал/час.

Йога Айенгара представляет собой одну из систем йоги, разработанную индийским практиком, именем которого и была названа. Она отличается от других систем большей статичностью. Продолжительное пребывание в одной асане оказывает глубокое воздействие на мышцы. Кроме физического аспекта, йога Айенгара также работает с духовной стороной: занятия помогают наладить эмоциональное состояние, очистить разум и вернуть внутренний покой.